Nos últimos tempos é relativamente comum empresas distribuírem pedômetros para seus funcionários, ou mesmo as pessoas receberem um pedômetro como brinde. Porém, poucos sabem como tirar o melhor proveito do pequeno aparelho. "O pedômetro é um marcador de passos fácil de usar", explica a médica Mônica Vieira, sócia-diretora da área de promoção de saúde (Health) da benCorp, consultoria de benefícios corporativos. "Pode ser usado mesmo durante o trabalho, com vestidos fechados ou terno", acrescenta.

Mônica utiliza-o preso à cintura para avaliar a atividade diária e monitorar seu progresso. "Acompanhamos pesquisas sobre o ambiente corporativo brasileiro que mostram que passamos mais de 70% de nosso tempo de trabalho sentados"(*), revela. Neste cenário, dificilmente os funcionários de um escritório ou do comércio andam mais de 3 mil passos por dia, o que é muito pouco para efeitos positivos na saúde. "O uso do pedômetro permite a cada um avaliar seu nível de atividade e, gradativamente, incluir mais 'passos' à sua rotina; aqui na benCorp incentivamos o seu uso", completa Mônica.

Como utilizar o pedômetro
Em primeiro lugar, é preciso saber quantos passos é preciso dar por dia para que uma pessoa seja considerada ativa:

• Abaixo de 3.000: indivíduo inativo - estilo de vida sedentário;
• 3.000 a 6.499: indivíduo pouco ativo - atividades diárias sem exercícios;
• 6.500 a 9.999: razoavelmente ativo - alguma atividade física;
• 10.000 a 12.499: vida ativa - atividade física com benefícios à saúde;
• Acima de 12.500: indivíduo altamente ativo.

Os passos são contados quando o quadril se move para cima e para baixo, portanto o pedômetro deve ser posicionado na linha do joelho para que a contagem seja mais correta. Nenhum pedômetro é 100% preciso, alguns movimentos como flexão de joelhos e saltos podem ser registrados como passos.

Para uma melhor avaliação, algumas dicas são importantes:

• Use-o durante todo o dia, tirando-o somente quando for dormir;
• Zere o pedômetro todas as manhãs;
• Antes de começar a praticar exercícios, é importante saber quantos passos você dá em média por dia. Portanto, durante uma semana não mude seus hábitos;
• Prenda-o bem na cintura;
• Lembre-se de tomar cuidado quando for ao banheiro. Para os mais distraídos, é recomendável prendê-lo com um fio no passador ou no cós da calça.

Primeiros passos
Uma forma de sair do sedentarismo é praticar caminhada. Essa atividade produz excelentes benefícios à saúde e poder ser realizada em qualquer lugar, sem necessidade de habilidades específicas. É comprovado que caminhar diminui a pressão arterial, aumenta os níveis sangüíneos de HDL (colesterol benéfico que protege contra ataque cardíaco) e alivia problemas circulatórios. A caminhada pode ser mais efetiva do que tranqüilizantes na redução da ansiedade e da tensão muscular, além de melhorar a auto-imagem e aumentar a motivação e o bem-estar no dia-a-dia. Para iniciar o exercício, vale caminhar 20 minutos por dia em ritmo leve a moderado. Estes minutos devem ser ampliados aos poucos, à medida que o praticante ganha resistência. Esse cálculo também pode ser feito por número de passos, com o pedômetro.

(*) Executivos passam mais de 70% de seu tempo de trabalho sentados
Um levantamento realizado pelo Hospital Israelita Albert Einstein com 2.406 profissionais, revelou que o ambiente corporativo brasileiro está cada vez mais sedentário. Segundo a pesquisa, executivos passam mais de 70% de seu tempo de trabalho sentados. Foi comprovado que estas pessoas possuem maiores chances de desenvolver doenças vasculares e do coração que outras da mesma idade com outras ocupações. Isto se deve principalmente à rotina de trabalho, que acumula entre 10 e 14 horas diárias em mesas de reunião ou em frente ao computador.

Sobre a benCorp
A proposta da benCorp é atender a demanda do mercado corporativo por consultoria estratégica para a gestão de benefícios, com o compromisso de reduzir custos e ainda aumentar a produtividade e a satisfação dos funcionários. O modelo de gestão global proposto pela empresa integra três áreas, que são trabalhadas em conjunto: consultoria de benefícios, gestão estratégica de riscos e promoção de saúde.

A empresa foi lançada em abril de 2008, e já conquistou clientes empresariais dos mais diversos setores, como Coca-Cola, CredSystem, Pizza Hut, SOS Computadores, Morana, Vivenda do Camarão, Spoleto, Machado & Associados, Grupo Arizona, Icatu Hartford, Poith Energia, Subway, Mextra e DryWash.  Em julho, iniciaram-se as atividades da benCorp Rio de Janeiro.

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